秋ですね🍁 - ダイエットなら大田区 久が原の耳つぼダイエット

Healing Room ERI-えり整骨院

日記・ブログ

秋ですね🍁

こんにちは😊💓
暑さ厳しい夏が終わり、暦の上では秋となりました。
何だか陽気が定まらない毎日ですが、皆様
お変わりありませんか⁉️

私はすご〜く久しぶりにホットヨガをして
身体が温まり、柔軟性が出て、身体が軽くなりました。
汗がハンパ無く出て、シャツ🎽は絞れる程にビショビショ💦
老廃物が沢山溜まっていた事を実感しました😅💦
お陰様で体重もスッキリ❣️


さて、今日は秋の悩みの1つ「むくみ」について書きたいと思います。

秋を身体で感じる頃になると「むくみ」が気になり出す方も少なく無いのではないでしょうか⁉️

秋の「むくみ」を引き起こす原因は…
➊ 気温の低下と温度差

秋は気温が下がり、寒くなると代謝も巡りも悪くなり、老廃物は外に出にくくなります。
朝晩と日中の気温差が大きいので、体内の水分の巡りが悪くなり余分な水分や老廃物を溜め込み、それが「むくみ」となって発生してしまいます💦

❷汗をかかなくなる

秋は運動不足になったり湯船に浸からずについついシャワーで済ませたり…
このような生活が続くと汗をかかないので身体の巡りは悪くなります。
余分な水分が身体に溜まり「むくみ」の原因となります。

このように秋の「むくみ」は身体の巡りの悪さが原因です‼️

それでは、「むくみ」を解消するために身体の巡りを良くするには…
➊ 運動をする❣️
ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると身体の巡りが悪くなり「むくみ」やすくなります。
ウォーキングや散歩などの適度な運動が大切❤️

運動が苦手、時間が無い方は
足の先を動かすだけでも効果的です。
座ってかかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き巡りが良くなります。

❷身体を温める❣️
入浴🛁はシャワーではなくしっかり湯船に浸かって、身体を温めましょう❤️
手首・足首・首の3首を冷やすと身体全体が冷えてしまいますので、3首を温めるように心がけてください❤️
温かい飲み物も有効的ですが、生姜や唐辛子などのポカポカ食材を紅茶などに入れるのも身体を温める良い方法ですが❤️

❸巡りを良くする食材を摂る
根菜類がオススメ❣️
特にごぼうや蓮根はオススメ
ごぼう…毒出し食材と言われ「イヌリン」という成分が老廃物の排泄を促します。
体内の余分な水分を排出させて「むくみ」を解消します❤️
蓮根…体内の水分量を調整する作用のある「カリウム」を含むのでむくみ解消には効果的
ビタミンEには血行促進作用もあるので、更にむくみ解消になります❤️

ブルーベリー…ブルーベリーに含まれる「ポリフェノール」には身体の巡りを良くして老廃物を効果的に排出する作用があります❤️

お酢…お酢はアルカリ性なので体内を弱アルカリ性に保つ働きがあります。水分を代謝する働きもありますので、様々な料理に取り入れる事でむくみ解消に作用します❤️

健康を保つにも、美しさを保つにも、ダイエット効果を保つにも
諦めない気持ちで継続する事が大切です❣️

焦らずに負担にならないように自分がいつも元気で笑顔でいられるように楽しんで続けて行っていただきたいと思います❤️

私も目標を決めて頑張っています❣️

お身体について、わからない事、困ったこと、不安な事がありましたら、遠慮なくご相談くださいね❣️

秋にしか味わえない、風や虫の音色・草木や花の香り・美味しい食材を楽しんで過ごしましょう❣️

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